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更新时间: 2023-08-20

晚上睡觉脖子扭了怎么办

很多人晚上睡觉的时分或许一不注意，脖子就扭了，这也是平常咱们日子中所说的落枕，痛得厉害的话，也会给咱们的正常日子产生必定的影响，所以仍是要注意有用的防备的，，下面来具体的看一下晚上睡觉脖子扭了怎么办吧？

1、睡觉落枕了可弹性颈部

做这个动作时坐着和站着都能够，只要是上半身坚持直立状态即可。抬头挺胸，先将颈部向上伸，尽或许伸到身体做能接受的**规模，到不能再伸长的时分尽量往下缩，下巴尽量接近脖子，缩到不能再缩短时，再向上伸，这个动作能够接连做二十次。这样能够有用防止颈部肌肉产生粘连，有用改善颈部不适程度。注意刚开始伸脖子的时分要慢慢来不要一下子用力过大。

2、睡觉落枕了可旋转颈部

坐在椅子上，先将颈部向左滚动，身体仍是坚持直立状不要跟着转，转到身体能够接受的**起伏时两眼看左膀子，坚持五秒钟左右后用相同办法转向右边，看右膀子，左右各做20次。这个运动办法能够活动颈部经络，让颈部气血晓畅。

3、睡觉落枕了可轻揉颈部

将上衣的领扣解开，尽量坐在不透风处避免颈部再次着凉。将两手掌摩擦生热，颈部尽量往上伸，用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉，运用指腹的力气。动作先由轻缓到慢慢加快，力度也能够适当调整加剧少许，直到**到脖子局部发热即可。

4、睡觉落枕了可左右歪头

做这个动作时坐着站着都能够，两臂放松下垂，头先向左歪，身体坚持直立状，两臂自然下垂，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。